只要6分鐘 這一招減壓效果比聽音樂還大
綜合討論
英國薩塞克斯大學為找出能讓人減輕壓力的方法，曾進行一項實驗。結果減壓效果最大的還是非「閱讀」莫屬。（取自Pixabay圖庫）
據中央社引述《日刊現代》報導，英國薩塞克斯大學為找出能讓人減輕壓力的方法，曾進行一項實驗。結果發現「聽音樂」、「喝咖啡」、「散步」等都能帶來不錯的減壓效果，以比率而言，效果分別達61%、54%及42%。話雖如此，減壓效果最大的還是非「閱讀」莫屬，成效高達68%。
日本精神科醫生樺澤紫苑補充說明：「實驗中先讓受試者玩拼圖，造成他們的壓力，再調查每個人在進行上述各項行為時，腦部如何放輕鬆的過程。結果發現，受試者在閱讀開始6分鐘後，副交感神經便取代交感神經，逐漸活躍起來」
對於才短短6分鐘的閱讀，就能獲得紓壓效果，研究人員莫不大感驚訝。樺澤也據此結果推薦大家平常可隨身攜帶一本書。
「建議利用搭電車或午餐時間閱讀個15分鐘，調節自律神經，讓腦部放輕鬆。這段時間最好把智慧型手機收起來，因為這些發光體會刺激大腦，使得交感神經的活躍優於副交感神經。」
當然，讀物最好選擇自己有興趣或能產生共鳴者，可能的話，發出聲音念會更好。讀出聲音時，受到呼吸影響，除副交感神經較活躍外，還能促進分泌維持精神穩定所需的「血清素」。
文章表示若要讀出聲音，有節奏感的詩詞或是孩子們閱讀的繪本都是不錯的選擇。
來源轉自：
（注意：帖內文或圖片中可能含有厭惡性簡體字；本站維護中華文化，堅決行使正體字。版權歸著者所有。所有評論非本站立場，有疑似影射幸勿對號入座。）
| 2020-01-05 14:41:26
只要6分鐘 這一招減壓效果比聽音樂還大
葉偉強
英國薩塞克斯大學為找出能讓人減輕壓力的方法，曾進行一項實驗。結果減壓效果最大的還是非「閱讀」莫屬。（取自Pixabay圖庫）
據中央社引述《日刊現代》報導，英國薩塞克斯大學為找出能讓人減輕壓力的方法，曾進行一項實驗。結果發現「聽音樂」、「喝咖啡」、「散步」等都能帶來不錯的減壓效果，以比率而言，效果分別達61%、54%及42%。話雖如此，減壓效果最大的還是非「閱讀」莫屬，成效高達68%。
日本精神科醫生樺澤紫苑補充說明：「實驗中先讓受試者玩拼圖，造成他們的壓力，再調查每個人在進行上述各項行為時，腦部如何放輕鬆的過程。結果發現，受試者在閱讀開始6分鐘後，副交感神經便取代交感神經，逐漸活躍起來」
對於才短短6分鐘的閱讀，就能獲得紓壓效果，研究人員莫不大感驚訝。樺澤也據此結果推薦大家平常可隨身攜帶一本書。
「建議利用搭電車或午餐時間閱讀個15分鐘，調節自律神經，讓腦部放輕鬆。這段時間最好把智慧型手機收起來，因為這些發光體會刺激大腦，使得交感神經的活躍優於副交感神經。」
當然，讀物最好選擇自己有興趣或能產生共鳴者，可能的話，發出聲音念會更好。讀出聲音時，受到呼吸影響，除副交感神經較活躍外，還能促進分泌維持精神穩定所需的「血清素」。
文章表示若要讀出聲音，有節奏感的詩詞或是孩子們閱讀的繪本都是不錯的選擇。
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葉．景．鴻
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